Οι καλοκαιρινές διακοπές όπου όλοι περιμένουμε κάθε χρόνο έφτασαν και φέτος. Όλοι μας το καλοκαίρι αποφασίζουμε να γίνουμε συνήθως λίγο πιο αθλητικοί από ότι τον χειμώνα συμμετέχοντας σε διάφορα θαλάσσια ή μη αθλήματα όπως η κολύμβηση, οι ρακέτες στην παραλία, το beach soccer ή το beach volley. Άλλωστε οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνδεδεμένες με την διασκέδαση, το γέλιο και την καλή παρέα, επομένως δεν απαγορεύεται να συμμετέχουμε σε όλα τα παραπάνω αλλά είναι απαραίτητο να πάρουμε μερικές προφυλάξεις για να μην προκύψει κάποιος τραυματισμός. Ποιες είναι αυτές οι προφυλάξεις;

1. Καλό ζέσταμα

• Όσο και αν βαρετό σας φαίνεται, αυτά τα 5 επιπλέον λεπτά σωματικής άσκησης παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των τραυματισμών. Επιλέγουμε δυναμικές διατάσεις και όχι στατικές έτσι ώστε να προετοιμάσουμε τις μυϊκές μας ομάδες για την καλύτερη δυνατή απόδοση. Οι στατικές διατάσεις σύμφωνα με τις έρευνες μπορούν να καταστείλουν την μυϊκή δραστηριότητα και σίγουρα δεν επιθυμούμε κάτι τέτοιο πριν από μια αθλητική δραστηριότητα.
• Μια καλή προθέρμανση είναι επίσης η κολύμβηση χωρίς μεγάλη ένταση για 5-10 λεπτά σε μορφή ελεύθερου προκειμένου να ενεργοποιηθούν σχεδόν όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός μας (άνω-κάτω άκρα και κορμός).

2. Πίνετε αρκετό νερό;

• Συνιστάται να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά σε ζεστό καιρό ή όταν επιδίδεστε σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Μένοντας ενυδατωμένοι όχι μόνο ενισχύεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά μπορεί να βοηθήσετε στην πρόληψη άλλων τραυματισμών, όπως μυοσκελετικούς τραυματισμούς.
• Ο κίνδυνος για κράμπες αυξάνεται όταν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι. Καθώς το σώμα σας χάνει νερό κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, οι μύες σας μπορεί να ‘σφίξουν’. Αυτό παρεμβαίνει στην αθλητική σας απόδοση και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι μυϊκές θλάσεις και τα κατάγματα των οστών είναι κοινά αποτελέσματα της άσκησης με τεντωμένους, πιασμένους μύες.
• Πίνετε άφθονο νερό πριν ασκηθείτε. Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε περίπου 20 γουλιές νερό έως και 2 ώρες πριν ξεκινήσετε μια άσκηση ή περάσετε χρόνο σε ζεστό περιβάλλον. Ενώ ασκείστε, θα πρέπει να πίνετε έως και 10 γουλιές νερό κάθε 20 λεπτά. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί μπορεί να μην παρατηρήσετε σημάδια αφυδάτωσης ενώ ασκείστε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πονοκέφαλο ή ζαλάδα, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση ή το άθλημα, πιείτε περίπου 8 γουλιές επιπλέον νερό. Το σώμα σας θα χρειαστεί να ενυδατωθεί για να αποτρέψει τις κράμπες.

3. Κοιμηθήκατε αρκετά καλά το προηγούμενο βράδυ;

• Το γνωρίζουμε ότι είστε διακοπές και ότι η διασκέδαση είναι το παν. Όμως πόσο επίφοβο είναι να αθληθούμε ενώ το προηγούμενο βράδυ έχουμε ξενυχτήσει μέχρι το πρωί με αποτέλεσμα να έχουμε κοιμηθεί πολύ λιγότερο από 8 ώρες;
• Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι έφηβοι αθλητές που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες κάθε βράδυ, αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού τους κατά 1,7 φορές, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται 8 ή περισσότερες ώρες. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη ανέφερε ότι ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα συσχετίστηκε με τραυματισμούς που σχετίζονται με κόπωση σε νεαρούς αθλητές μπάσκετ, ποδοσφαίρου, ποδοσφαίρου και τρεξίματος.
• Το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (American National Sleep Foundation) προτείνει 7-9 ώρες καθημερινού ύπνου πριν τις αθλητικές δραστηριότητες. Επομένως καλό θα ήταν να αποφεύγουμε την άσκηση την επόμενη ημέρα από ένα ξενύχτι όπου ο οργανισμός δεν έχει προλάβει να ξεκουραστεί.