Το Blood Flow Restriction (BFR) – Προπόνηση Περιορισμού Αιματικής Ροής είναι μια τεχνική όπου βασίζεται στον μερικό περιορισμό της αρτηριακής ροής και στον αποκλεισμό της φλεβικής ροής των άκρων (χέρια και πόδια) μέσω μανσέτας που τυλίγεται γύρω απο τα άκρα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πως ακριβώς δουλεύει η τεχνική BFR;
Κατά τη διάρκεια της τεχνικής αυτής (Blood Flow Restriction – BFR) ο ασθενής ή ο αθλητής ασκείται έχοντας τοποθετήσει έναν στενό ελαστικό ιμάντα γύρω από το άνω μέρος του χεριού τους και συγκεκριμένα στην κατάφυση του δελτοειδή (βραχιόνιο αρτηρία) ή στο άνω μέρος των μηρών στο τελείωμα της γλουτιαίας πτυχής περιορίζοντας τη μηριαία αρτηρία. Προτού γίνει περιορισμός της αρτηριακής κυκλοφορίας γίνεται αρχικά αποκλεισμός της φλεβικής κυκλοφορίας ώστε το αίμα να εισέρχεται στους μύες χωρίς να επιστρέφει και σε συνδυασμό με ήπια άσκηση (πολλές επαναλήψεις – μικρή αντίσταση) (πχ όπως με τα ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ) επέρχεται πολύ γρήγορα κόπωση του μυ χωρίς όμως στρες στους ιστούς και στους τένοντες. Ουσιαστικά, αλλάζει τοπικά η ομοιόσταση μιας και οι μύες δεν τροφοδοτούνται αρκετά με οξυγόνο και άρα ενεργοποιούνται σχεδόν αμέσως οι μυϊκές ίνες τύπου 2 (που δεν βασίζονται στο οξυγόνο για παραγωγή ενέργειας) λόγω του περιορισμού της αιματικής ροής . Αυτόματα απελευθερώνονται αναβολικές ορμόνες που κυκλοφορούν σε όλο το σώμα.
- Ο περιορισμός της αιματικής ροής δημιουργεί πρήξιμο στα κύτταρα των μυών (swelling / pump)
- Ενεργοποιούνται άμεσα οι μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού ενώ συσσωρεύεται το αίμα με αποτέλεσμα την γρήγορη ανάπτυξη των
μυών - Το υποξικό περιβάλλον προάγει τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών ενεργοποιώντας τις μυϊκές ίνες τύπου 2
- Η άμεση μυϊκή κόπωση αναγκάζει το νευρικό σύστημα να στρατολογήσει τις μεγαλύτερες μυϊκές ίνες ταχείας συστολής οι οποίες έχουν τη μεγαλύτερη
ικανότητα ανάπτυξης. - Αύξηση της αυξητικής ορμόνης (Growth Hormone (GH)) και του ινσουλινικός αυξητικός παράγοντας (Insulin Growth Factor 1 (IGF-1)).
- Η προπόνηση περιορισμού αιματικής ροής φαίνεται από κάποιες έρευνες ότι έχει και αναλγητικό ρόλο.
Οφέλη προπόνησης με περιορισμό αιματικής ροής
- Αύξηση της μυϊκής μάζας (υπερτροφία)
- Αύξηση της μυϊκής δύναμης
- Αυξημένη καρδιαγγειακή ικανότητα
- Αύξηση αυξητικής ορμόνης
- Μειωμένο φορτίο στις αρθρώσεις και στους τραυματισμένους μύες
- Λίγο ή καθόλου μυϊκός τραυματισμός
- Δεν χρειάζεται αποθεραπεία – αντίθετα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν τρόπος αποθεραπείας
- Από λίγο έως καθόλου DOMS (DELAYED ONSET MUSCULAR SORENESS)
- Χαμηλή αντίσταση ή cardio
- Αναλγησία (έχει παρατηρηθεί σε κάποιες έρευνες)
